ТЕХНИКА «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
-
Прими удобную позу стоя или сидя.
Глаза можно закрыть, а можно выполнять
и с открытыми глазами – как решишь. -
Сделай вдох, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» -
После этого задержи дыхание,
одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» -
Следом сделай выдох,
одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре» -
После этого задержи дыхание,
одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре»
Вдох, выдох и пауза – одинаковой длительности: один, два, три, четыре.
Если хочешь получить наглядный эффект, то, глядя на квадрат, подыши в этом ритме
ровно 4 минуты.
Если хочешь получить наглядный эффект, то, глядя на квадрат, подыши в этом ритме
ровно 4 минуты.
