alt

Посмотри, вот что становится острой проблемой нашего времени:
мы привыкаем к беспокойству. Мы всё меньше стремимся от него избавиться,
а с ним миримся, так к нему привыкая. Если так пойдёт и дальше,
то не за горами то время, когда мы будем считать беспокойство/тревогу/страх
своим нормальным состоянием. Но ведь оно не просто не нормальное, а
категорически неприемлемое, т.к. беспокойство гробит здоровье.
И это не фигура речи.
Беспокойство (во всех его видах) является первопричиной большинства
заболеваний. Потому что беспокойство – это страх, а он убивает иммунитет.
Да и вообще: что это за жизнь, когда вечно чего-то боишься?

Вот перечень способов, как можно в моменте справляться с приступами
беспокойства. Прими решение перестать поддаваться своим беспокойствам –
и выбери из перечня то, что тебе понравится, что, по твоему мнению, тебе подойдёт.

alt

14 неожиданных способов
справиться с беспокойством

alt

1. Послушать аудиокнигу (или подкаст)
Можно читать, но это медленнее помогает, ведь тревожные мысли то и дело
отвлекают. А вот когда слушаешь голос (не видя картинки), то фокус на том,
что этот голос говорит. Это отвлекает от причины своего беспокойства.

2. Занять чем-то руки
На тот случай, если не знаешь: интеллект у нас на кончиках пальцев.
И то, чем заняты пальцы, мозг обрабатывает прежде всего.
Когда чувствуешь, что нервничаешь, займи чем-то руки:
брелок поверти, скрепку поразгибай, посуду помой, пуговицу пришей…
Чем угодно займи руки. И даже если ты будешь делать что-то автоматически,
особо этого не осознавая, всё равно нервяк уменьшится.

(И ты это наверняка знаешь, если тебе в привычку
что-то лихорадочно делать руками, когда нервничаешь.
Это заставляет делать психика, которой вообще не надо,
чтобы у тебя были нервные перегрузки).

3. Включить тяжёлую музыку
Это вне предпочтений. Тяжёлый рок лечит от беспокойства,
это давно установлено. Нравится или нет, включай тяжелый рок,
когда чувствуешь тревогу или страх. Но НЕ раздражение и НЕ ярость.
Если хочется рвать и метать, то тяжелый рок может сорвать тормоза.

4. Мысленно окружить себя стеной белого защитного света
и дать ему 2 установки: 1) оттолкнуть от тебя всё, что так или иначе
вызвало твоё беспокойство; 2) наполнить тебя спокойствием.
Отличный способ справиться с беспокойством. Один из самых лучших.

5. Приготовить сложное блюдо
Готовка — один из самых доступных способов направить энергию
в продуктивное русло. А если готовишь сложное блюдо
(не глазунью), то начинаешь творить. И здесь уже нет места страданиям,
т.к. творчество – это состояние потока: сплошной кайф.

6. Помурлыкать мелодию
Это хорошо помогает от беспокойных мыслей.
Только не нужно отговорок. Чтобы спеть себе под нос приятную мелодию,
не нужно запираться в комнате. Впрочем, можно в ней не запираться и когда
громко поёшь. Но это зависит от твоей раскованности: от степени твоей
свободы от «что люди скажут».

7. Разгадать кроссворд/головоломку
Очень хорошо отвлекает от тревожных мыслей.
Особенно если садишься за кроссворд с таким настроением:
мол, пока я буду разгадывать кроссворд, не знаю как, но всё утрясётся,
переживать будет не о чем.

8. Пересчитать мелочь в кармане
Отличное средство, чтобы справиться с панической атакой:
когда страх зашкаливает и тебя поглощает. В таких ситуациях
крайне редко наступает состояние, когда не можешь двинуть
ни рукой, ни ногой, поэтому можно залезть в карман или кошелёк,
достать мелочь – и сосредоточенно её пересчитывать. И гори всё огнём:
мол, сначала пересчитаю всё как следует, а потом продолжу бояться.

9. Сделать уборку
На рабочем столе, в комнате, в кладовке – где угодно.
И вот почему это помогает:
беспорядок усиливает чувство тревожности, а устранение хаоса
упорядочивает мысли. Ведь что такое беспокойство?
Беспорядочные мысли. Когда наводишь порядок снаружи,
то он сам собой наступает и в голове.

10. Попить что-то очень холодное или очень горячее
Помогает хорошо. Потому что фокус внимания переносится
на телесные ощущения. В это время мозг не обрабатывает мысли.
А они же летучие, долго не задерживаются. Если твоё внимание занято
не ими, а чем-то другим – они и улетают, отстают от тебя.

11. Сделать восковую коррекцию бровей
Та же причина, почему исчезает тревога, что и в п.10.
Пока тебе выдирают волосы, как-то не до чего.
В том числе, не до всяких там тревог.

12. Подержать в ладонях замороженный апельсин
То же самое: способ переключиться с мыслей на ощущения.
При всей незамысловатости этого приёма – мгновенно помогает
утихомирить страх/взвинченность/беспокойство

13. Посмотреть корейскую драму
Южнокорейские мелодрамы: удивительные жизненные истории обычных
людей. Это мгновенно захватывает внимание и заставляет погружаться
глубоко внутрь таких историй. Корейские драмы— это особый жанр.
Такое кино существенно отличается от того, чем кормит американский
или европейский кинематограф. Когда чувствуешь, что терзает какое-то
беспокойство, посмотри корейское кино – получишь удовольствие.
А тем временем твоё беспокойство оставит тебя в покое.

14. Пообщаться с тем, кто тебе приятен
Только не говорить о предмете своего беспокойства, не нужно переносить
с больной головы на здоровую. Просто поговорить с человеком
о чем-то отвлечённом – и тебе сразу станет легче. А если хочешь
поговорить именно о том, что тебя беспокоит, то лучше всего
поговорить с другим человеком - с собой. И лучше письменно.
Дневник – старинное, на сто рядов испытанное средство структурировать
свои переживания и так от них избавиться, изменив отношение
к ситуации, вызвавшей беспокойство.

Что-нибудь из этого попробуешь, когда нападёт тревога?
Или у тебя есть свои испытанные средства?
Не мирись с беспокойством. Когда оно возникает, гони его в шею.
Любыми доступными способами.

alt