Думаю, с тобой тоже такое бывает: разговариваешь с человеком
и вдруг видишь, что он находится не здесь. В таких случаях я задаю
этот (с виду дурацкий) вопрос: алё, ты где?
Не могу не задавать этот вопрос, потому что знаю:
если человека нет в настоящем моменте, он не живёт.
Дышит, глотает, нос чешет. Но нет, не живёт – существует.
Вот и выдёргиваю сюда, в жизнь. И не могу сказать,
что всегда получается. Увы – подобное состояние,
где нет ни грамма осознанности, затягивает в себя целиком
и трудно отпускает.
…Сейчас все больше говорят об осознанности - о том,
что она нам стала необходима. А что такое осознанность?
Осознанность — это способность безоценочно проживать
настоящий момент и присутствовать в нём на все сто процентов.
А еще осознанность – это полная свобода от автоматических шаблонов
поведения, мыслей и эмоций.
Что именно обеспечивается,
когда практикуешь осознанность
- Успех и эффективность
Чем больше осознанность, тем эффективней функционирует мозг.
Значит, выдаёт больше решений, среди которых можно выбирать наилучшие. - Удовольствие
Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть,
сосредоточившись на вкусе; секс улётней, если в процессе не думать,
что пора побелить потолок. Когда осознаёшь каждое своё действие,
то удовольствие можешь получить и от мытья посуды (к примеру). - Высокая отдача от каждого действия
Google, крупные мировые банки и парламент Великобритании
активно практикуют медитативные тренинги повышения осознанности
для улучшения результатов своей деятельности. Берём пример. - Хорошее здоровье
Осознанное отношение к своему телу приводит к получению
навыков умелой саморегуляции, что сохраняет хорошее
здоровье долгие годы. Практиковать осознанность - это
в 60 чувствовать себя на 30. (И выглядеть соответственно) - Гармоничные отношения
Осознанность даёт возможность с большой точностью считывать
чувства других. Если прибавить к этому, что осознанность
обеспечивает невозмутимость, то понятно,
почему получаются гармоничные отношения. - Свобода от страхов и фобий
В состоянии осознанности наблюдается полное отсутствие активности
в правой префронтальной коре головного мозга, где формируются
иррациональные страхи.
В то же время возрастает активность в левой префронтальной коре,
отвечающее за состояние радости и спокойствия. - Счастье как состояние
Практики осознанности, особенно медитации и дыхательные гимнастики,
оказывают эффект, сравнимый с эйфорией. Состояние эйфории
абсолютно все люди приравнивают к счастью.
Как получить все эти бонусы?
Да просто перестать отвлекаться от проживания реальности – вот и всё.
Но легко сказать, верно? А что делать с тем, что принуждает быть
в состоянии низкой осознанности?
Если нельзя вообще от этого отказаться, то
интернет – строго дозировано;
серфинг в соцсетях – только в отведенное время;
виртуальные игры – только как награждение себя за что-то достигнутое;
алкоголь – только по большим праздникам;
химические дурилки (включая снотворное) – отменить, пока не стало поздно.
Как начать практиковать осознанность?
Существует сотни техник.
- Это и различные виды медитаций для занятых:
медитации за рулём, во время пробежки/ рисования/
домашней работы - Это и мантры, которые можно произносить или слушать
- Это и всевозможные дыхательные приёмы и гимнастики
- Это и аффирмации
- Это и гипнотические медитации
- Да много чего, что отлично тренирует осознанность,
в которой и получается жить по-настоящему.
Выбери практику по душе и действуй - тренируй осознанность.
Если пока не знаешь, с чего начать, рассмотри вот это:
https://marta-ng.com/audio-katalog/ya-sebya-nikogda-nepokinu/
