Вот какое дело.
У тебя есть внутренние кнопки, и когда на них кто-то нажимает,
то это вызывает в тебе эмоциональное напряжение. Или даже взрыв.

• Это может быть человек, которого ты недолюбливаешь.
  Он появляется, и этого достаточно, чтобы в тебе забурлила
  негативная эмоция.
• Это могут быть какие-то темы в разговоре, от которых тебя воротит.
• Это могут быть определенные ситуации, которые тебя пугают.
  Или злят, раздражают, бесят.
• Словом, всё то, что раз за разом вызывает острое внутреннее неприятие.
  Что натыкается на острые психические углы.

К этим углам трудно приспособиться, да это и категорически не нужно,
ведь попытки приспособиться, привыкнуть к психическим углам – это
прямая дорога в невроз. Тебе это надо?
Лучшая стратегия такая:
когда твои углы задели, тут же, немедленно, выполнить это упражнение:

• Садишься удобно на стул без спинки - чтобы спина была без опоры
• Закрываешь глаза и делаешь 2 глубоких дыхательных движения:
  вдо-ох (живот надувается) – вы-ыдох (живот сдувается)
• Вызываешь в памяти то самое, что выбило тебя из колеи:
  вызываешь это представление, глядя на него теперь не изнутри,
  а со стороны – вот твой раздражитель, а вот ты рядом с ним.
• В течение минуты (больше не нужно) исследуй это
  представление-воспоминание: стремись увидеть больше
  деталей, услышать больше обертонов, отметить те слова
  и жесты, которые особенно тебя задели. И здесь – СТОП!
• Остановись и отметь, что эмоция вернулась – вот она,
  забурлила с прежней силой
• Как только это отметишь – сразу положи ладони на ту область,
  где начинаются ноги (в сидячем положении – это непосредственно
  под животом)
• И начинай выполнять такое движение:
  ты медленно ведёшь ладони в направлении колен.
  Медленно-медленно. И с нажимом – будто сгоняешь воду.
• Как только ладони дойдут до колен, быстро стряхни,
  далеко отбрасывая вперед – словно насекомых с себя сбрасываешь.
  Это твой негатив.
• Повтори это движение 5-6 раз – и эмоции улягутся.