Забирайся ко мне на ручки, стану тебя нежно покачивать,
и будем отменять то самое, что ты, моя хорошая, с собой делаешь.

Начну с главного.
Когда ты себя ругаешь, обзывая некрасивыми (и ужасно неправильными!)
словами, ты не сама это делаешь. Это изгаляются внутренние голоса,
принадлежащие твоим родителям, твоим учителям, твоим знакомым
и чёрт знает ещё кому, кто влиял на тебя в разные времена, высыпая
на твою бедную головушку всякие требования и претензии.

Это выяснили. Ругаешь себя не ты, а эти самые голоса,
а ты им позволяешь творить безобразие.

Дальше.
Иногда у тебя действительно что-то не получается. Порой действительно
ты себе не нравишься. На твоём счету действительно есть поступки,
за которые ты не можешь себя похвалить. Это нормально, милая.
Это жизнь, в ней разные повороты, и ты не обязана вписываться
в каждый с первой же попытки. Поэтому давай договоримся так:
поставим запрет на оскорбления и возьмём курс на формирование
навыка адекватно оценивать ситуации.

К примеру, у тебя что-то не получилось.

Запрет на:

«криворукая»; «тупая»; «ни на что не способна», «только такая дура, как я,
могла это не предусмотреть»; «идиотка, это ж было очевидно»

Вместо этого:

«Приходится констатировать: не получилось. Неприятно, конечно, но ладно,
не конец света. Сейчас сяду, сосредоточусь и пойму, почему не получилось.
Дальше определю, что могу сделать для улучшения ситуации – и так выйду
на то, что при следующей попытке нужно учесть, чтобы получилось»

Ещё ситуация: ты что-то сказала/сделала такого,
что чувствуешь неловкость или даже обжигающий щёки стыд.

Запрет на:

«Бля, так облажаться!»; «Позорище, теперь все смеются!»;
«Неуклюжая, корова, вечно ноги заплетаются!»; «Криворукая, насрать, чтоб
прилипало!»; «Тупица, как такое можно было брякнуть!»

Вместо этого:

«Да, неловко получилось. Но я ведь не первая и не единственная,
кто в такое попадал. Да, мне неприятно, мне стыдно за себя, но пусть
этот эпизод будет самой большой моей проблемой. К тому же всё уже
случилось, и жизнь идёт дальше. Зависать в этом я не собираюсь,
и без того дел полно»

Или вот ещё. До тебя дошло чьё-то нелицеприятное оценочное суждение
по поводу твоей внешности. А может, никто тебя не осудил, а ты сама
вечно недовольна своей внешностью.

Запрет на:

«уродина»; «жирная»; «смотреть тошно»; «на меня смотрят с отвращением»;
«ляжки»; «пузо»; «необъятная жопа»; «слоноподобная»; «неказистая»;
«кривобокая»; «метр с кепкой»; «дылда»; «несуразная»

Вместо этого:

«Ну так: минусы, значит, известны. Теперь установим плюсы:
ноги – стройные; кожа – чистая, гладкая; глаза – выразительные;
сама: ответственная, умелая, чистоплотная, начитанная, отзывчивая,
энергичная. Теперь что я в силах улучшить. Животик – подкачаем;
морщинку вот здесь – филером зальём; волосы – модную стрижечку
и покрасим; бровки – оформим; кожу на ручках – смягчим. Недовольство
своей внешностью – к чёрту отошлём»

Знай, я на твоей стороне, и будь у меня возможность, я бы убила все эти
скрипучие голоса в твоём сознании – просто взяла и оторвала бы башку каждому.
Но такой возможности у меня нет. Зато теперь у тебя есть способ, как заткнуть
эти голоса навеки. Один раз не дашь им слова, второй, третий – и они… не станут
тише, нет. Эти противные голоса, которые сейчас тебя изощрённо оскорбляют,
тихо, послушно и насовсем исчезнут, даю слово.