Вдумайся: когда ты беспокоишься по множеству причин ежедневно,
ты много раз в день запускаешь те же самые физиологические реакции,
что и зверь, убегающий от смертельной опасности. Вот и представь,
каково приходится твоему сердцу, твоим сосудам, твоим внутренним органам.
В условиях постоянного стресса им хронически не хватает кислорода,
зато в чрезмерных количествах содержание адреналина, кортизола и норадреналина.
Если себя не жалко, то хотя бы прояви сострадание к своему организму.

Смотри внимательно
Показываю сильнейшую технику, которая помогает быстро справляться
с беспокойством – даже с таким, которое граничит с сильным
(или затяжным) страхом. На мой взгляд, великолепная техника.

Её суть в следующем: каждый вечер перед сном ты садишься в кресло
и позволяешь голове откинуться назад, расслабленно, в покое.
Нижнюю челюсть расслабляешь – так, чтобы твой рот слегка
приоткрылся – и начинаешь дышать ртом, не носом.

Не руководи дыханием – пусть оно остаётся естественным,
таким как есть. Первые несколько вдохов будут немного неровными.
Постепенно дыхание выровняется и станет легким-легким - почти неуловимым.
Такое дыхание проникает внутрь глубоко и выходит наружу очень легко.

Предоставь дыханию самому стать таким,
а сама тем временем начни отдавать команды
своему телу, передавая ему разные представления.

• Представь, что твои ноги становятся отдельными от тебя,
  будто они не телу принадлежат, а сами по себе, отдельно – и
  тело выполнит команду: ты почувствуешь, что ощущаешь
  только верхнюю часть тела, от бедер и выше, а твои ноги исчезли;
• Затем вызови представление, что и кисти твоих рук сделали то же,
  что и ноги – обособились от тела и стали от него отдельно.
  (При передаче этого представления ты можешь услышать внутри
  легкий щелчок, будто кисти и вправду отделились);
• Затем вызови представление о голове, в котором она тоже отделяется.
  Пусть голова как бы воспарит над туловищем, существуя отдельно
  от туловища

Когда у тебя останется только твоё туловище, начинай его ощущать
в подробностях: вот грудная клетка, вот живот, вот спина. Наблюдай
за ощущениями, слушай свое тело – и через некоторое время оно тоже исчезнет.
Или станет легким-легким – как пушинка.

Эта простенькая медитация обеспечивает действительно сильный эффект.
Во-первых, сон. Если носишь браслет здоровья, то наглядно это увидишь:
продолжительность глубокого сна увеличивается почти вдвое.
Во-вторых, дневная энергия. Что мы делаем, когда беспокоимся?
Ну да, мы тратим свою энергию. Сколько энергии мы тратим на свои беспокойства?
Ровно столько у нас остаётся, когда наши беспокойства исчезают.