…Думаю, тебе это известно:
в деле нормализации аппетита запретные методы проигрывают позволительным.
Поэтому слоган «Чтобы худеть, надо есть» - в самое яблочко.
Действительно, чтобы худеть, бесполезно отказывать себе в еде – ведь это пытка.
Значит, рано или поздно сорвёшься. А организм, напуганный голоданием,
заставит есть ещё больше, и без разбору, что приведёт в итоге
к еще большему увеличению веса.
Поэтому чтобы худеть, надо есть. Но есть мудро.
К примеру, ночной аппетит. Если он есть, то его лучше удовлетворить.
Но не чем попало, а чем-то из этого:

1. Индейка
Мясо индейки невероятно питательно и содержит здоровую дозу протеина,
а также антиоксидант селен, обеспечивающий нормальную работу щитовидной железы.
Кроме того, в индейке есть триптофан: гормон, улучшающий качество сна.

2. Рыба
Лучше всего подойдёт жирная, например лосось, тунец или скумбрия.
Витамин D, содержащийся в рыбе, благоприятно влияет на работу почек,
улучшает состояние кожи и помогает организму регулировать уровень кальция.
Жирная рыба также обеспечит организм жирной кислотой омега 3, которая
увеличивает количество серотонина. Этот гормон, помимо всего прочего,
способствует здоровому сну.

3. Белый рис
Не коричневый. Это важно. Именно белый рис. Он очищен от оболочки,
поэтому, в отличие от коричневого риса, содержит гораздо меньше клетчатки.
Правда, в белом рисе меньше и антиоксидантов/витаминов/минералов.
Зато Витамин В и фолаты – этого много, что очень хорошо: обеспечивается
непробиваемое спокойствие. А ещё у белого риса высокий гликемический
индекс. Еда с высоким гликемическим индексом обеспечивает
сладость сна – когда спишь глубоко, всю ночь на одном боку,
и с приятными сновидениями.

4. Бананы
Великолепный продукт вообще, а для ночного перекуса – пожалуй,
самый лучший. Бананы содержат не только тот самый триптофан,
в них не только целая кладовая витаминов, так ещё и в хороших количествах
калий. Чтобы повысить качество сна, хорошо съесть один банан перед ужином.
Если и после этого проснётся ночной аппетит, то ещё один банан – чтобы
спать глубже и слаще.

5. Сыр с крекерами
Это идеальное сочетание для ночного перекуса.
В крекерах углеводы, в сыре триптофан. В своей совокупности
они являются средством регуляции фаз сна, что приводит к тому,
что легкий, быстрый и глубокий сон – получаются сбалансированными.
После такого сна встаешь легко, чувствуешь себя бодро, а настроение
с самого утра хорошее.

6. Тёплые хлопья
Хлопья содержат клетчатку, а если они ещё и похожи на овсянку,
то и вовсе являются источником мелатонина. Можно даже съесть целую миску,
ведь они не содержат много калорий и помогут быстро и крепко заснуть.

7. Йогурт
Богат кальцием, а кальций необходим для производства мелатонина из триптофана.
Если уровень кальция в организме понижен, мелатонина вырабатывается меньше,
а значит, качество сна ухудшится. Посреди ночи лучше всего перекусить обычным
йогуртом без подсластителей.

8. Яйца
В куриных яйцах мало калорий, а ещё это источник полезного для организма
протеина и триптофана.

9. Ананасовое смузи
Когда хочется чего нибудь «этакого», можно сделать ананасовое смузи.
Приготовь его заранее, чтобы посреди ночи не разбудить домочадцев.
Просто смешай в блендере кусочки ананаса, залитые молоком.
Молоко содержит триптофан, а что касается ананаса, то:
1) они малокалорийны; 2) способствуют выработке серотонина
(гормон равновесия и спокойствия)

10. Вишня
Вишня – идеальный вариант для ночного перекуса, т.к. способствует
выработке гормона сна: мелотонина.

11. Мёд
Древнее средство для сна. По составу мёд идентичен составу крови.
И этим всё сказано. Организм, получающий мёд - неважно в какое время суток -
сильный организм. А мёд перед сном – в чистом виде или смешанный с теплым
молоком/водой - замечательное снотворное. И очень полезное.

12. Попкорн
Когда он не напичкан сахаром и другими вредными добавками, попкорн — прекрасный
вариант для перекуса. Во-первых, это клетчатка – значит, аппетит удовлетворить проще;
во-вторых, попкорн содержит полифенолы: мощные антиоксиданты. Попкорн не улучшает
качество сна – этого от попкорна ждать нечего.
Но ночной аппетит удовлетворяется полностью

…Как видишь, даже ночью можно есть, если хочется.
И за такую ночную еду не придётся себя корить, т.к. такие ночные перекусы
даже где-то полезны.