«Спокойствие, Малыш, только спокойствие…»
Зачем его нужно сохранять при любых обстоятельствах?
Резоны железобетонные:

1. Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь контроль над ситуацией.

2. Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь равновесие – значит, уязвима.
   Не можешь защитить себя.

3. Когда психуешь/переживаешь, ты не видишь выхода из ситуации,
   поэтому принимаешь ошибочные решения и действуешь вслепую.

4. Когда психуешь/переживаешь, ты настолько перегружаешь себя,
   что буксуешь - как та лошадь, которая засела в густой трясине по брюхо.

5. Когда психуешь/переживаешь, ты перегружаешь сосуды и создаёшь
   ТАКИЕ риски для своего здоровья, что инсульт – это наименьшее зло.

1. Банка с медом
   Когда нервы накалены до предела, начни совершать какое-то простое
   действие, максимально замедляя движения. Например, заваривай чай,
   представляя, что ты погружена в банку с медом, где резкие движения
   просто невозможны. Замедлись настолько, насколько можно.
   От этого дыхание станет глубоким. Вот ты и успокоилась.

2. Улыбнись (пусть и сквозь слезы)
   Когда лицевые мышцы находятся в позиции улыбки, то это сигнал.
   Он передаётся в мозг и несёт в себе сообщение:
   дыхание – выровнять; зажимы - снять; выработку эндорфинов – начать.
   Мозг эти команды выполняет безоговорочно. Какая-то злость ещё,
   возможно, останется, но равновесие восстановится.
   А красный туман/темные тучи в голове рассеются.
   На всё про всё – 1-2 минуты (можешь засечь время).

3. Посчитай до 100
   Если гнев овладел до такой степени, что хочется просто рвать и метать,
   начни считать до 100. Если, подойдя к сотне, чувствуешь, что желание
   кричать/кидать/потрясать кулаками не пропало, продолжай считать,
   теперь уже в обратном порядке. Удержание фокуса внимания
   на счёте упорядочивает и успокаивает мысли. А когда мысли спокойны,
   то успокаиваются и эмоции.

4. Дыши глубже
   Ярость подошла к самому горлу и готова сокрушительно выплеснуться?
   Закрой глаза. Сделай 10 глубоких вдохов и вы-ыдохов. Открой глаза.
   Ритм гневного дыхания сбит. И всё – ярости уже нет.
   И желание разорвать раздражителя пополам – куда-то пропало.

5. Выпей воды
   Стакан воды, неторопливо выпитый, снимает многие приступы,
   в том числе, симпато-адреналовый криз (вспышка гнева).
   Не помогает? Выпей ещё. Третий стакан снимет приступ гнева наверняка.

6. Пообщайся с домашним питомцем
   Особенно хорошо снимают стресс домашние психотерапевты – кошки.
   Есть мнение, что кошки кормятся негативной энергией, почему-то её любят.
   Посади кота на колени – и пусть лакомится твоей стрессовой энергией,
   съест её всю. И кот будет доволен, и ты успокоишься.

7. Прогуляйся (или по-другому разомнись)
   Растрепанные нервы можно вернуть в норму обычной прогулкой – в любом
   темпе. Какой темп задастся – тот и хорош. Сначала будешь идти быстро,
   почти бегом, потом все медленнее, медленнее…чувствуя себя всё спокойнее,
   всё лучше. Если на прогулку захватишь то, что можно послушать:
   музыку, аудиокнигу, юмористическую радиоволну, аудио-аффирмацию –
   придёшь в равновесие быстрее.

8. Вспомни о тех, кому хуже
   Помимо напоминания себе, что могло быть и хуже, вспомни и том,
   скольким людям действительно хуже в эту минуту. Так ты оценишь
   масштаб проблемы с высоты птичьего полёта, откуда все проблемы
   кажутся сущим пустяком.

9. Сделай перезагрузку
   Её хорошо обеспечивает медитация. Коротенькая,
   глубоко можно и не погружаться. Когда в стрессе, когда эмоции
   зашкаливают, особенно хороши гайд-медитации – с проводником.