Сядь с прямой спиной, не опираясь на спинку кресла.
Но спину не напрягай. Чтобы это было проще сделать,
опусти руки вниз, пусть свободно висят по бокам тела.

Закрой глаза и сделай 5-7 длинных дыхательных движений,
наблюдая за каждым вдохом и каждым выдохом.
На каждом вдохе надувай живот, на выдохе сдувай.
И всё внимание – только на дыхании, больше ни на чём.

Насытив таким образом тело, установи фокус внимания на точке,
которая расположена примерно на 5 см ниже пупка.
Именно здесь концентрируется наша жизненная энергия,
это и есть то место, где расположен твой генератор биоэнергии.

Удерживая внимание на этой точке, представь, что здесь
находится небольшой световой шарик – размером с горошину.
Шарик маленький, зато свет в нём насыщенный – концентрированный.

Какое-то время понаблюдай за шариком, чтобы он проявился
во внутреннем зрении насколько возможно четко,
а потом отпусти это представление, сказав, обращаясь к шарику:
позволяю тебе начать работать.

Сказав это, всё внимание на тело – чтобы осознавать все ощущения,
чувствуя, как по всему телу потекло электричество, наполняя
всё-всё-всё в тебе теплой жизненной силой. На это отведи
то время, какое сочтёшь нужным, но не меньше 3-х минут.