Как уснуть за 1 минуту
Этой практике уже несколько веков. Её открыли йоги
для быстрого вхождения в медиативное состояние.
Дыхательная техника 4-7-8
- Языком коснись нёба за передними верхними зубами.
- Положи руку на грудь, чтобы контролировать, что дышишь животом.
- Сделай вдох носом на 4 счета.
- Задержи дыхание и сосчитай до 7.
- Медленно-медленно выдохни через приоткрытый рот,
считая до 8. Язык при этом по-прежнему касается нёба - Сделай 4-8 повторов.
Быстрое засыпание наступает, т.к. обеспечиваются 3 вещи:
1. Насыщение мозга углекислым газом
Происходит при задержке дыхания,
а мозг это понимает так: пора уже баиньки;
2. Очищение ума от мыслей
Мозг может фокусироваться только
на чем-то одном: либо мысли
обрабатывать, либо следить за счетом
3. Замедление сердечного ритма
Он становится таким, как во сне.
Технику 4-7-8 хорошо выполнять:
- непосредственно перед засыпанием;
- ночью, если почему-то сон прервался,
а возобновить его не получается; - при любой стрессовой ситуации – чтобы быстро
успокоиться, вернуться в сбалансированную норму
Эти напоминалки помогут тебе перестать принимать
близко к сердцу всё то, что пошло не по-твоему.
Важно:
Не делай сильно много повторов. Не больше восьми.
