Скажи мне честно, как часто ты говоришь/слышишь от других:
Это не в моих силах…
Я не могу на это повлиять…
Я не могу отвечать за последствия этого…
Это от меня не зависит…

Эти (и похожие) конструкции - есть прямое указание на то,
что получило название «выученная беспомощность»:
состояние, когда человек убеждён, что не может изменить
происходящие с ним события, и в результате даже не пытается
это сделать, на полном серьёзе считая, что находится в безвыходной ситуации.

Не вижу смысла называть причины такого состояния.
Оно возникает, оно в себе держит – и только это важно,
когда хочешь избавиться от выученной беспомощности.

Как это сделать

Выход из состояния выученной беспомощности — это действия.
Но прежде чем их предпринимать, нужно признать, что изменения возможны.

• Маленькая зарплата? Изменить возможно.

• С мужем отношения, как у кошки с собакой? Изменить возможно.

• Постоянная тревога о детях? Изменить возможно.

• Болячки замучили? Изменить возможно.

Это первым делом:
приучить себя думать, что изменения к лучшему – возможны.
И что это – в твоих силах.

Второе, что нужно сделать
Определить первый шаг. Один - не больше. Категорически нельзя громоздить
целую стратегию изменений, ведь именно это – громоздкое планирование - пугает
своим масштабом и тем самым приклеивает к стулу, заставляя сидеть на нём ровно.
Нацеливай себя на один шаг – всего лишь. Сначала первый. Когда дело дойдёт
до следующего шага – определишь и сделаешь его. Но не раньше
первого – это важно.

Примеры первого шага

• Разобрать завал (неважно где – там, где он есть)

• Совершить созерцательную прогулку
  (смотреть вокруг, а не шагать на автомате, думая свои скорбные мысли)

• Помыть окна, представляя, что смываешь грязный налёт со своей жизни

• Сходить в баню, продышаться как следует душистым паром
  и постегать себя хорошенько, разбивая застоявшуюся энергию

• Что-то ещё приходит в голову?
  Возможно, нечто более для тебя подходящее?
  Начни именно с этого свой путь к тому, чтобы стать управляющим
  своей жизни. Заметь: хорошим управляющим, которому всё по силам.