alt
alt

«Терпение на один вдох» - это упражнение, которое помогает (ещё как!),
когда понимаешь, что тебе не хватает терпения. Почему не хватает,
не вникай, а просто выполняй упражнение, вот и всё.

Необходимость выполнить это упражнение ты легко узнаешь.
Эта необходимость возникает всякий раз, когда чувствуешь усталость.
Или когда в тебе нарастает раздражение. Или когда глухое раздражение
повысило температуру и превратилось в кипящий гнев. Или когда
гнев уже выкипел, и настроение стало подавленным.

В общем, испытай это упражнение в какой-то ситуации, которую нужно
немедленно прекратить – для своего же блага. Ведь именно в таких ситуациях
мы совершаем порой непоправимые глупости. Ссоримся с близкими людьми,
разрушаем построенное, бросаем начатое на полпути. И прочее, о чём потом
досадуем/горько жалеем.

Техника выполнения упражнения
«Терпение на один вдох»


Когда оказываешься в неприятной ситуации, говори себе буквально следующее:

Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше.

Как только это скажешь, немедленно сделай глубокий вдох и плавный выдох.
Если сразу не отпустило, то вторая фраза – такая небольшая уступка:

Хорошо, ладно, я потерплю это, пока не сделаю 5 вдохов и выдохов. Не больше.

И всё внимание на свои вдохи и выдохи: на одном, другом, третьем, пятом.
Не знаю, на каком по счёту дыхательном движении тебе откроется,
что ситуация не стоит твоих сильных негативных эмоций. Зато я знаю,
что это обязательно произойдёт: ты это поймёшь. Не исключаю, что
к концу упражнения ты сделаешь вывод, что эта ситуация - обычная муха,
раздутая до размеров слона.

alt