Если тебя порой накрывает такое, что ты утрачиваешь самоконтроль,
то смотри, показываю 2 весьма эффективных техники,
помогающие быстро взять себя в руки.

Эти техники используют морские котики и наши спецназовцы – чтобы
сохранять хладнокровие даже под кромешным огнем неприятеля.

Техника 1. Коробочное дыхание
Бойцы войск специального назначения говорят, что это наилучшее средство,
чтобы быстро овладевать собой в стрессовой ситуации, превращаясь
в невозмутимого удава.

Итак, когда ты чувствуешь, что нервничаешь, теряешь равновесие,
то быстренько закрывай глаза и представляй квадратную коробку.
Удерживая это представление, начинай дышать:

• Считая про себя: 1-2-3-4, медленно вдохни, представляя, что
  твоё дыхание поднимается по левой стороне коробки;

• Добравшись до верха, задержи дыхание – и, считая до 4-х,
  двигайся на задержке дыхания по верхней стороне коробки вправо;

• Когда дойдёшь до правого верхнего угла коробки, выдохни.
  Но не быстро, а ориентируясь на счет от 1 до 4.
  Представляй при этом, как выдох движется по правому ребру вниз.

• Когда дойдёшь до низа, снова задержи дыхание на 4 счёта,
  двигаясь по нижней стороне к левому углу коробки

• Считая «1-2-3-4» (медленно или быстро – неважно),
  ты делаешь глубокий вдох через нос

• И тут же, без задержки, делаешь выдох – тоже на 4 счета