Уверена, ты знаешь о великой пользе медитаций.
Но мы живём в такое скоростное время…
И у нас каждый день столько неотложных дел…
И мы так мало заботимся о себе и своем эмоциональном состоянии…
Поэтому практика медитаций – как регулярное явление – постоянно
откладывается на когда-нибудь потом. А между тем, чтобы
медитировать каждый день (для своей огромной пользы), много времени не нужно.
Ведь существует много способов быстрой медитации.
Вот некоторые из них

7 простых техник быстрой медитации

1. Прогулка
Когда гуляешь по парку или лесу, сложно не начать медитировать.
Сама природа способствует тому, чтобы ее созерцать, на время отключившись
от своих дел, забот и тревог. Когда во время прогулки мы сосредоточены на красоте
природы, мы здесь и сейчас. А это наивысшая степень осознанности.

2. Танец
Активная медитация. Быстрые (или медленные) движения в определённом ритме
тебя раскрепощают - как физически, так и эмоционально. Ты фокусируешься
на своих телесных ощущениях и на приятных эмоциях – и это мгновенно отключает
от всех неприятных чувств и мыслей. Когда танцуешь, ты находишься в состоянии потока.
Приходилось бывать в таком состоянии? Тогда ты знаешь,
что когда ты в потоке, то всё у тебя получается очень легко – и в наилучшем виде.

3. Растяжка
Простенькая, можно даже сидя за компьютером: выпрямляешь спину
и потягиваешь шею, наклоняя ее вперед, назад и в стороны.
Медленно-медленно, плавно – и все внимание на ощущениях в мышцах шеи и плеч.
Я не знаю техники лучше, когда нужно быстро и полностью освободить голову
и принять новую энергию в тело.

4. Осознанная трапеза
Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое.
То телевизор смотрим, то висим в соцсетях, то с кем-то разговариваем.
В результате мы не осознаём то удовольствие, какое даёт любимая пища.
А между тем, сосредоточенность на вкусовых ощущениях – это не только
наслаждение, но и ещё полноценная медитация, когда ты не где-то там витаешь,
а находишься в прочном контакте с собой и своим телом. Значит, живешь.
И это осознаёшь.

5. Рисование
Возьми какую-нибудь раскраску и переверни её вверх ногами.
Накрой её листом бумаги, оставив неприкрытыми только несколько нижних сантиметров.
На другом листе бумаги нарисуй то, что видишь.
Затем открой раскраску ещё на пару сантиметров.
Продолжай рисовать, пока не закончишь рисунок.
Просто копируя случайные линии, ты концентрируешься исключительно
на процессе рисования. А это ведь и есть медитация, в результате
которой ты пополняешь себя новыми силами

6. Попеременное дыхание
Успокаивает ум и повышает осознанность. Значит, продуктивность.
Сядь прямо.
• Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю
и сделай глубокий вдох через левую.
• Убери большой палец и тем временем средним пальцем
закрой левую ноздрю и сделай вдох через правую.
Повтори этот круг 5-7 раз, а потом отметь, что твоя голова
отказывается обрабатывать мрачные мысли.

7. Повседневные дела
Можно полноценно медитировать, занимаясь своими повседневными делами.
Для этого достаточно осознавать то, что сейчас делаешь.
Например, когда моешь посуду, концентрируйся на ощущениях в руках:
что они чувствуют, когда на них льется вода, каковы ощущения в руках,
когда они сгибаются в запястьях, какова разница в ощущениях, когда
выгибаешь кисти рук влево и вправо. И так далее – будь в каждом моменте.
Из таких моментов, между прочим, складывается твоя жизнь.
Поэтому не спи, переключившись на автомат – ощущай жизнь постоянно.