4 моих привычки, на которые я теперь молюсь

Марта Николаева-Гарина

Основатель проекта "PSY-Инженерия", психотехнолог, гипнотерапевт, магистр нейроинженерии

4 моих привычки, на которые я теперь молюсь

Теперь уже не помню, какой был повод, но было так: меня взяли на слабо.
На самом деле, это лучший способ заставить меня что-то сделать.
Так и в тот раз. Один мой коллега где-то разжился перечнем под названием:
«4 привычки, которые нужно в себе воспитать, чтобы быть счастливым»

Показав этот перечень, коллега повёл себя странно: стал убеждать,
что мне таких привычек не видать в принципе – мол, лично тебе (т.е. мне)
бесполезно даже стараться их в себе воспитать. Причём подначивал
он меня прилюдно. Конечно, клемма упала – у кого угодно упадёт.
Да чтоб я! И не смогла! Да как посмели так обо мне думать!

Дальше. Дальше было невероятно трудно. Но того стоило.
Взгляни.

1. Проявлять эмоции с задержкой

Здесь отлично помогает приём, который использовала Екатерина Великая.
Стакан воды. Когда попадаешь в ситуацию, где сгоряча можешь наговорить
лишнего или принять поспешные решения, о которых обычно сильно
сожалеешь, возьми в руки полный стакан воды – и медленно-медленно
его выпей. Пока пьёшь, можешь спокойно выбирать: спустить ли ситуацию
на тормозах, или всё же дать обратную связь, высказав своё отношение
к тому, что не понравилось.

2. Заниматься йогой (любой ее разновидностью)

Мне нравится пилатес – медленные упражнения на растяжку и балансировку.
Каждое утро 15 минут – и, как минимум, на полдня в тонусе. На вторые полдня
следующая привычка↓

3. Медитировать

Всего 10 минут медитации Дза-Дзен. Её главная цель — очистить
и успокоить сознание. Садишься в кресле, спина откинута, плечи расслаблены.
Делаешь глубокий вдох, а на выдохе отдаешь приказ мозгу наблюдать мысли.
Не погружаться в них, не додумывать – отстранённо наблюдать.
Вот одна мысль пришла – не додумывать.
Вот другая в гости заявилась — не додумывать.
И так далее: встречаешь мысли – и наблюдаешь, как они растворяются.
Этот способ медитации – один из самых лучших, чтобы пополнить свои силы.
Ведь когда разгружаешь голову, энергия прибывает во всём теле.
Поэтому усталость, которая обычно начинается во второй половине
дня – не появляется.

4. Охотиться на когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это иррациональные шаблоны мышления,
которыми мы пользуемся каждый день. Они опасны тем,
что могут привести к не самым лучшим решениям в личной
и профессиональной жизни. Чтобы исключить их влияние,
нужно разобраться, какие шаблоны мышления свойственны именно тебе.

Может быть, ты часто говоришь себе: «У меня никогда ничего не получается».
Это яркий пример когнитивного искажения.
Разбить шаблон когнитивного искажения помогает такой ритуал:
подходишь утром к зеркалу и говоришь, обращаясь к себе:
сегодня у тебя всё получится, понятно?

Когнитивных искажений у каждого из нас очень много, и чтобы их
ликвидировать, нужно открыть на них постоянную охоту.
Поначалу это непросто, но со временем втягиваешься.
Становится даже интересно отлавливать своих тараканов – эти самые
когнитивные искажения, которые нагло и на каждом шагу врут.
А мы, наивные, верим, что в чём-то там ограничены, и будто бы
что-то в нас не так…

Понравилась статья? Поделись

Бестселлер

6-ФАЗОВАЯ МЕДИТАЦИЯ

⭐ 9,9/10

Эта медитация — мощный способ для достижения
баланса во всех сферах жизни. Представленная
в ООН, 6-фазовая медитация получила высокую
оценку и настоятельно рекомендована
к применению в широких массах.

6-ФАЗОВАЯ МЕДИТАЦИЯ

Что почитать еще:

«Уборка сердца»: немедленно улучшает самочувствие

Подвинь стул поближе, показываю одну мощную технику интегрального программирования, которая славится тем, что улучшает самочувствие немедленно. читать далее...