Институт НейроПсихологии
и НейроИнженерии
Проект PSY-Инженерия

4 моих привычки, на которые я теперь молюсь

Эмоции и внутренний баланс
21 февраля 2026

4 моих привычки, на которые я теперь молюсь

Марта Николаева-Гарина

Основатель проекта "PSY-Инженерия", психотехнолог, гипнотерапевт, магистр нейроинженерии

4 моих привычки, на которые я теперь молюсь

Теперь уже не помню, какой был повод, но было так: меня взяли на слабо.
На самом деле, это лучший способ заставить меня что-то сделать.
Так и в тот раз. Один мой коллега где-то разжился перечнем под названием:
«4 привычки, которые нужно в себе воспитать, чтобы быть счастливым»

Показав этот перечень, коллега повёл себя странно: стал убеждать,
что мне таких привычек не видать в принципе – мол, лично тебе (т.е. мне)
бесполезно даже стараться их в себе воспитать. Причём подначивал
он меня прилюдно. Конечно, клемма упала – у кого угодно упадёт.
Да чтоб я! И не смогла! Да как посмели так обо мне думать!

Дальше. Дальше было невероятно трудно. Но того стоило.
Взгляни.

1. Проявлять эмоции с задержкой

Здесь отлично помогает приём, который использовала Екатерина Великая.
Стакан воды. Когда попадаешь в ситуацию, где сгоряча можешь наговорить
лишнего или принять поспешные решения, о которых обычно сильно
сожалеешь, возьми в руки полный стакан воды – и медленно-медленно
его выпей. Пока пьёшь, можешь спокойно выбирать: спустить ли ситуацию
на тормозах, или всё же дать обратную связь, высказав своё отношение
к тому, что не понравилось.

2. Заниматься йогой (любой ее разновидностью)

Мне нравится пилатес – медленные упражнения на растяжку и балансировку.
Каждое утро 15 минут – и, как минимум, на полдня в тонусе. На вторые полдня
следующая привычка↓

3. Медитировать

Всего 10 минут медитации Дза-Дзен. Её главная цель — очистить
и успокоить сознание. Садишься в кресле, спина откинута, плечи расслаблены.
Делаешь глубокий вдох, а на выдохе отдаешь приказ мозгу наблюдать мысли.
Не погружаться в них, не додумывать – отстранённо наблюдать.
Вот одна мысль пришла – не додумывать.
Вот другая в гости заявилась — не додумывать.
И так далее: встречаешь мысли – и наблюдаешь, как они растворяются.
Этот способ медитации – один из самых лучших, чтобы пополнить свои силы.
Ведь когда разгружаешь голову, энергия прибывает во всём теле.
Поэтому усталость, которая обычно начинается во второй половине
дня – не появляется.

4. Охотиться на когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это иррациональные шаблоны мышления,
которыми мы пользуемся каждый день. Они опасны тем,
что могут привести к не самым лучшим решениям в личной
и профессиональной жизни. Чтобы исключить их влияние,
нужно разобраться, какие шаблоны мышления свойственны именно тебе.

Может быть, ты часто говоришь себе: «У меня никогда ничего не получается».
Это яркий пример когнитивного искажения.
Разбить шаблон когнитивного искажения помогает такой ритуал:
подходишь утром к зеркалу и говоришь, обращаясь к себе:
сегодня у тебя всё получится, понятно?

Когнитивных искажений у каждого из нас очень много, и чтобы их
ликвидировать, нужно открыть на них постоянную охоту.
Поначалу это непросто, но со временем втягиваешься.
Становится даже интересно отлавливать своих тараканов – эти самые
когнитивные искажения, которые нагло и на каждом шагу врут.
А мы, наивные, верим, что в чём-то там ограничены, и будто бы
что-то в нас не так…

Понравилась статья? Поделись

Корзина
Сумма к оплате
Внимание! При покупке 2-х товаров,3-й (любой на ваш выбор) за 1 рубль.
Инсайт дня
Полезное сегодня,
26.05.26

Инсайты, советы и актуальное

Распродажа Неделька
С 18 по 24 мая включительно, каждый день, формируется тематическая подборка дня из каталога PSY-Инженерии. Подборку формирует агент ИИ — PSY‑Ассистент
Подробнее
За что тебя критикуют, в том ты и можешь быть сильна
Когда смотришь на критику с этого угла, то есть с чем работать. Берёшь во внимание, что человек к тебе неравнодушен, но взаимодействует он не с тобой, а с идеальным образом, который поселил у себя в голове.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
🌿 Шепоток на прощание со старыми ролями
Что не моё — снимаю с плеч, чужую роль — туда же в печь. Остаюсь — собой, без маски, без ненужной чужой повязки. Аминь.
PSY-Шепотки
ПРИВРАТНИК ВЕЧНОСТИ
Этот неумолимый страж впускает только тех, кто имеет дерзость воспользоваться своим правом Вершителя. Пропуском послужит ваш вердикт: я могу и достоин, потому что так решил. Я не хочу и не надеюсь — я намерен. Возьмите же свое право, и Привратник распахнет перед вами врата в Вечность.
Подробный расклад