ТОП-20

Эмоции и внутренний баланс

13 апреля 2026

4 проверенных способа поднять себе настроение

Марта Николаева-Гарина

Основатель проекта "PSY-Инженерия", психотехнолог, гипнотерапевт, магистр нейроинженерии

Когда обнаруживаю, что настроение ниже плинтуса, применяю
один из этих 4-х способов↓, мне помогает быстро. Возможно,
и тебе что-то из этого подойдёт.

1. Грустная музыка
Вот как ни странно. Помогает поднять настроение по трём причинам:
1) способствует катарсису (выброс всякой бяки), что мгновенно приподнимает
настроение. От радости на одной ножке скакать не хочется, но настроение
определённо – лучше; 2) нередко будит приятные воспоминания;
3) красивые печальные композиции способствуют проявлению
красивых чувств. А это утешение.

2. Разговор с незнакомцем
Сажусь в электричку и еду по любому маршруту, чтобы уложиться
в режим «час туда – час обратно». Что примечательно:
с разговорами приставать ни к кому не надо. Главное, не сидеть
с неприступным видом – и обязательно с тобой заговорят.
Просто атмосфера такая – попутчиков тянет друг с другом поговорить.
Из таких поездок возвращаюсь всегда в приподнятом настроении.

Похожее явление испытывает артист, когда болеет. Он хоть ползком,
да выйдет на сцену – чтобы получить энергию из зрительного зала
и почувствовать себя лучше. Артисты на сцене лечатся от недугов.
А я лечусь в электричках – от плохого настроения.

3. Фотосессия на тему
Недавно чувствую: настроение — хоть выбрось.
Ничего такого вроде не произошло, а тоскливо как-то, неуютно, тревожно.
А просто погода такая: серо, холодно, мокро. Оделась потеплее,
прикрылась от ветра капюшоном, от дождя зонтом – и подалась
на улицу – фотографировать плохую погоду. В очередной раз убедилась:
у природы нет плохой погоды. Она при любой погоде красивая.
Когда это сознаёшь, то и настроение становится красивым.

4. Фрукты и овощи
Однажды в Новой Зеландии провели исследование.
В нём приняли участие 405 человек. На протяжении 14 дней подряд
испытуемые каждый день съедали: 2 помидора, салат из 2-х морковок
с яблоком и 2 банана.

Подводя итоги, учёные обнаружили, что у всех испытуемых увеличилась
выработка гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфинов.
А это – хорошее настроение. Причём устойчиво хорошее – надёжно
страхует от нападок всякой хандры.

Это мои способы поднять себе настроение. У тебя наверняка есть свои.
Вопрос лишь в том, используешь ли ты их, или ждёшь, когда кто-нибудь поднимет.

Экспресс-диагностика психосоматического состояния

Ответьте на несколько вопросов — это займёт пару минут. А в результате узнаете, какая сфера вашей жизни прямо сейчас нуждается во внимании больше всего.
Многих ответ удивляет.

ПРОЙТИ БЛИЦ-ДИАГНОСТИКУ

БЛИЦ-диагностика

Что почитать еще:

«Уборка сердца»: немедленно улучшает самочувствие

Подвинь стул поближе, показываю одну мощную технику интегрального программирования, которая славится тем, что улучшает самочувствие немедленно. читать далее...

Как распознать токсичного человека

Такой сла-аденький. И такой злющий. Держись от таких подальше Как распознать токсичного человека? Иногда на вид человек кажется безгранично добрым. А потом оказывается, что он пропитан лютой злобой, читать далее...

Потрясающий способ гадания

Возможно, ты тоже так делаешь: когда возникает какой-то вопрос/трудность, открываешь книгу на любой странице. Сейчас можно делать это, открывая не книгу, а интернет. читать далее...

9 фраз: Как справиться с плохим настроением

Как справиться с плохим настроением… Когда по какой-то причине (или ни с того, ни с сего) наваливается скверное настроение… …Когда все (на кого ни посмотришь) дико раздражают… читать далее...

🌟Тайская торговка манго научила меня кое-чему важному

16 марта в 00:01 начнётся то, к чему мы готовились полгода Недавно я была в Таиланде, в маленькой деревушке на севере, недалеко от Чианграя. читать далее...