Здоровье и тело

Страхи и тревожность

21 января 2026

Тяжелый рок, замороженный апельсин, и прощайте, страхи

Марта Николаева-Гарина

Основатель проекта "PSY-Инженерия", психотехнолог, гипнотерапевт, магистр нейроинженерии

Это ужасно, но мы привыкаем к беспокойству, всё меньше стремимся от него
избавиться; всё больше миримся, так к нему привыкая. Если так пойдёт и дальше, то
не за горами время, когда мы будем считать беспокойство/тревогу/страх своим
естественным состоянием. Несмотря на то, что оно гробит здоровье. Не фигура речи.
Беспокойство – это страх, а он убивает иммунитет, доказано.

Вот 6 лучших способов, помогающих в моменте справляться с приступами
паники/тяжелой тревоги/навязчивого беспокойства.

• Занять чем-то руки
  Интеллект/мысли у нас на кончиках пальцев. И то, чем заняты пальцы, мозг
  обрабатывает прежде всего. Когда чувствуешь, что нервничаешь, займи чем-то
  руки: брелок поверти, скрепку поразгибай, посуду помой, пуговицу пришей…
  Чем угодно займи руки. И даже если ты будешь делать что-то автоматически,
  особо этого не сознавая, всё равно нервяк уменьшится.
• Послушать тяжёлый рок
  Это вне предпочтений. Тяжёлый рок (вот как ни странно) снимает приступы
  беспокойства, это давно установлено. Нравится или нет, включай тяжелый рок,
  когда чувствуешь тревогу или панический страх. Но НЕ раздражение и НЕ
  ярость. Если хочется рвать и метать, то тяжелый рок может сорвать тормоза.
• Мысленно окружить себя стеной белого защитного света
  и дать ему 2 установки: 1) оттолкнуть всё, что так или иначе вызвало твоё
  беспокойство; 2) наполнить тебя спокойствием. Отличный способ справиться
  с беспокойством. Один из самых лучших.
• Пересчитать мелочь в кармане
  С мелочью в кармане сейчас туго, ведь сплошной безнал, но это прекрасное
  средство, чтобы справиться с панической атакой, когда страх зашкаливает
  и поглощает. Поэтому насыпь мелочь в карман – в лечебных, так сказать, целях.
  Когда почувствуешь приближение паники, зачерпни монеты из кармана
  и сосредоточенно их пересчитай, прибавляя номинал каждой к общей сумме.
  И гори всё огнём: мол, сначала пересчитаю всё как следует, а потом посмотрю,
  продолжить ли бояться.
• Попить: либо очень холодное, либо очень горячее
  Помогает хорошо. Потому что мозг переносит фокус внимания на телесные
  ощущения, а на мысли – ноль внимания. И всё, паника исчезает. Беспокойство,
  если ещё и остаётся, то прежнего накала в нём уже нет – жить не мешает.
• Покатать в ладонях замороженный апельсин
  То же самое: способ переключиться с мыслей на ощущения. При всей
  незамысловатости этого приёма, он мгновенно помогает утихомирить
  страх/взвинченность/беспокойство. Так что положи в морозилку апельсин.
  Пусть не пригодится, но пусть будет, бережёного Бог бережёт.

Не мирись с беспокойством. Когда оно возникает, всё брось и вымети его любыми
доступными способами. Повторяю: страх убивает иммунитет. Оно тебе надо?

Бестселлер

ОБРАБОТЧИК ПРОШЛОГО

⭐ 9,7/10

---

АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА-РОБОТ

Технический способ освобождения от травматических записей без необходимости заново переживать болезненные эпизоды.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Что почитать еще:

«Уборка сердца»: немедленно улучшает самочувствие

Подвинь стул поближе, показываю одну мощную технику интегрального программирования, которая славится тем, что улучшает самочувствие немедленно. читать далее...

Тебе привет
от Коко Шанель

2 кодекса + 1 напутствие от Коко Шанель↓ читать далее...

Тебе привет от Артура Шопенгауэра

Тебе привет от Артура Шопенгауэра, немецкого философа. Он просил тебе передать: читать далее...

Правило в том, что ты — исключение

Ты вообще сознаёшь, что создана в единственном экземпляре? Вдумайся: таких, как ты, больше нет. Но ты постоянно об этом забываешь. читать далее...

Осторожно, газлайтер!

Сейчас в обиход вошли (и стали жутко модными) эти 2 слова: читать далее...