Как моментально причесать растрепавшиеся эмоции

Марта Николаева-Гарина

Основатель проекта "PSY-Инженерия", психотехнолог, гипнотерапевт, магистр нейроинженерии

Как моментально причесать растрепавшиеся эмоции

Смотри, какое дело.
У тебя внутри есть воспалённые кнопки. Когда кто-то их нажимает,
это вызывает в тебе эмоциональное напряжение. Или даже взрыв.

Это может быть человек, которого ты недолюбливаешь.
Он появляется — и этого достаточно, чтобы в тебе забурлила
негативная эмоция.
Это могут быть какие-то темы в разговоре, от которых тебя воротит.
Это могут быть определенные ситуации, которые тебя пугают.
Или злят, раздражают, бесят.
Что-то другое, что раз за разом вызывает острое внутреннее неприятие.
Что натыкается на острые психические углы.

К этому трудно приспособиться. Но можно. Просто принять это за данность:
острые психические углы есть. Они могут когда-нибудь сгладиться, а могут
никогда не сгладиться – так и будут отзываться взрывными эмоциями
при каждом прикосновении.

Упражнение «Причёсывание эмоций»

Садишься удобно на стул без спинки. Это важно:
спина не должна иметь опоры
Закрываешь глаза и делаешь 2 глубоких дыхательных движения:
вдо-ох (живот надувается) – вы-ыдох (живот сдувается)
Вызываешь во внутреннем зрении то самое, что выбило тебя из колеи.
И смотришь на это со стороны: вот твой раздражитель, а вот ты.
В течение минуты (больше не нужно) исследуй это представление.
Стремись увидеть больше деталей, услышать больше обертонов.
Отмечай те слова и жесты, которые особенно тебя задели.
И здесь – СТОП!
Остановись и отметь, что эмоция вернулась – вот она,
забурлила с прежней силой.
Не погашая эту эмоцию, положи ладони на ту область,
где начинаются ноги (в сидячем положении – это непосредственно
под животом)
И начинай медленно вести ладони в направлении колен.
Медленно-медленно. И с нажимом – будто сгоняешь воду.
Как только ладони дойдут до колен, быстро стряхни,
далеко отбрасывая вперед – словно сбрасываешь с себя насекомых.
Это твой негатив.
Повтори это движение 5-6 раз. И эмоции улягутся.

Понравилась статья? Поделись

Что почитать еще:

«Уборка сердца»: немедленно улучшает самочувствие

Подвинь стул поближе, показываю одну мощную технику интегрального программирования, которая славится тем, что улучшает самочувствие немедленно. читать далее...