Институт НейроПсихологии
и НейроИнженерии
Проект PSY-Инженерия

Как избавиться от бессонницы без лекарств: банальные правила, которые работают

Сон и восстановление
03 июня 2026

Как избавиться от бессонницы без лекарств: банальные правила, которые работают

Марта Николаева-Гарина

Основатель проекта "PSY-Инженерия", психотехнолог, гипнотерапевт, магистр нейроинженерии

Как избавиться от бессонницы без лекарств: банальные правила, которые работают

Заранее прошу простить за банальность перечня, приведённого ниже.
Всё, что в нём перечислено, избито до оскомины.
И тем не менее: пробеги глазами перечень. Потому что это действительно помогает избавиться от бессонницы без лекарств.
Почему — сразу под перечнем ↓

Для победы над бессонницей. Несложные правила

  1. Никогда не ложись в кровать, если не чувствуешь усталости;
  2. Никогда не используй кровать не по назначению.
    Кровать предназначена для 2-х вещей: для сна и для секса.
  3. Если за 10 минут не получилось уснуть, вставай, иди в другую комнату,
    подальше от кровати, и чем-нибудь займись. Не возвращайся в кровать,
    пока не почувствуешь сонливость;
  4. Если п.3 не помог, выйди на балкон/открой форточку, и постой,
    пока не почувствуешь озноб, когда сильно захочется согреться;
  5. Устанавливай будильник на одно и то же время. И непременно вставай
    в это время, вне зависимости от того, сколько удалось поспать этой ночью;
  6. Запрети себе дремать днём в кровати, предназначенной для ночного сна.
    Дневной сон – не в этой кровати

Почему это работает.

Эффект собаки Павлова. Выполнение этих правил устанавливает прочную связку
«кровать — мгновенное засыпание». Такая связь устанавливается – и ночной сон
возвращается в норму.

Ну и теплый стакан молока с ложкой меда – непосредственно перед сном.
Это сонное снадобье ещё никого не подводило.

Рекомендую добавочно

Понравилась статья? Поделись

Корзина
Сумма к оплате
Внимание! При покупке 2-х товаров,3-й (любой на ваш выбор) за 1 рубль.
Инсайт дня
Полезное сегодня,
24.06.26

Инсайты, советы и актуальное

МЕТАХИЛИНГ
Программы по методу МетаХилинга признаны сильной вспомогательной терапией, чья роль в выздоровлении близка к ключевой
Подробнее
За что тебя критикуют, в том ты и можешь быть сильна
Когда смотришь на критику с этого угла, то есть с чем работать. Берёшь во внимание, что человек к тебе неравнодушен, но взаимодействует он не с тобой, а с идеальным образом, который поселил у себя в голове.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
🌿 Шепоток на прощание со старыми ролями
Что не моё — снимаю с плеч, чужую роль — туда же в печь. Остаюсь — собой, без маски, без ненужной чужой повязки. Аминь.
Нейро-Шепотки
ПРИВРАТНИК ВЕЧНОСТИ
Этот неумолимый страж впускает только тех, кто имеет дерзость воспользоваться своим правом Вершителя. Пропуском послужит ваш вердикт: я могу и достоин, потому что так решил. Я не хочу и не надеюсь — я намерен. Возьмите же свое право, и Привратник распахнет перед вами врата в Вечность.
Подробный расклад